樂寶兒婦幼診所

月經快來時，女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群（PMS）

包括憂鬱、暴躁、易怒等，這些症狀大多在月經前七到十天出現。

營養師表示，想改善這些症狀，只要攝取適當食物，就可輕鬆讓經期「月月順」。

經前症候群多如牛毛，有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫，

甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管妳的經前困擾是那一種，

台大醫院營養室主任鄭金寶表示，只要掌握正確飲食原則，不適症狀都能應刃而解。

舉例來說，不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺，明明三餐沒敢多吃半口飯，

站上磅秤，體重卻硬是紮紮實實增加了一到二公斤。

這是怎麼回事？鄭金寶指出，許多人都有過的這個疑惑，其實是月經來時引發的水腫，

水份無法適當排出體外，才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人，一個個頓時灌氣球般，

瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。

因此，經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，並遠離過鹹、含鹽量過高的食物，

才不會造成反效果，加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。

鄭金寶建議，想舒緩經期不適，不妨多吃含維生素Ｂ６食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，

或柑橘類等富含維生素Ｃ的食物，有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。

經期飲食迷思也不少！一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛，

但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言，巧克力並沒有這等功效。

她說，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，

但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類高甜度食物，吃多只會增胖。

補血則是另一大問題，尤其是月經出血量多者，一般都知道要補血、要攝取鐵質，但鐵質怎麼吃才對？

如果妳的答案是菠菜、葡萄乾，那就大錯特錯了。

蘇秀悅解釋，鐵質有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，

人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。

除了均衡飲食，適度運動與保持規律的生活作息，也能有效紓解經前症候群困擾。